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男士冬季養生 冬季養生的九個小方法

發表日期:2019-11-19 | 來源 :中華健康網 | 點擊數: 次 收聽:
 

冬季的時候隨著天氣的逐漸變化會越來的越冷,那么養生就是比較關鍵的一個問題了,在對于男性來說的話,在冬季的時候我們應該如何進行養生呢?接下來今天小編就帶大家了解一下冬季養生小常識,預防疾病安然過冬,一起來看看吧。

男士冬季養生

一:養腎為先

男性比較注意的就是腎,腎我們都知道是生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。

男士冬季養生 冬季養生的九個小方法

想要更好的調理好自己的腎,那么調養是比較重要的了,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。

狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

二:增苦少咸

在冬季的時候天氣是比較干燥的,所以腎功能是比較偏旺的,但是如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。

因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

三:溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,

使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環,有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。

四、多吃養陰生津的食物

在空氣干燥的時候,流感病毒和能引發感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快,而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散,引發疾病。

那么供暖期該如何食用哪些美食能養陰生津呢?平時我們吃水果都是洗干凈就吃,要么做成水果沙拉。但水果大都是屬于生冷食物,脾胃虛弱、體質差的人吃的不易吸收,還會出現一系列不適。

水果搭配合適食材,蒸熟吃可以讓營養加倍,更有養生功效。

五、適度加強運動

供暖以后比較暖和,大家不要忘記鍛煉身體和飲食的規律,這實際上比供暖還重要。

供暖開始后要加強運動,每周可以進行3到4次慢跑,老年人可以打打太極拳,或曬曬太陽,這樣才能保持身體免疫功能的正常。

男士冬季養生 冬季養生的九個小方法

六、皮膚保濕

皮膚保濕主要注意兩點:第一,適當選用健康的保濕護膚品。第二,多喝水。防止皮膚干燥平時要注意多喝水。

最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水,蜂蜜里含有的氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D能滋潤肌膚,紅棗能讓氣色更好。

中午則可以在午餐后選擇普洱茶,普洱有很好的保濕、抗氧化作用。晚上一杯溫開水讓身體充滿水分。

七、室內注意加濕

目前,北方正逢供暖季節,室內空氣變得干燥,一定要注意加濕。選一個合適的加濕器;室內取暖時,在爐子上燒一壺水,打開蓋,使水分蒸發;在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等;

在地面灑水,放一盆水在室內;或使用空氣加濕器、負氧離子發生器等。增強人體的舒適度,避免呼吸道疾病的發生或減輕其癥狀。

八、清掃暖氣死角

專保持暖氣片的清潔干凈,要經常打掃,如果有灰塵沾在暖氣片上,它就容易隨著溫度的升高蒸發在空氣中間,引起呼吸道疾病。

隨著室溫的升高,一些細菌會伺機活躍起來,容易誘發咳嗽、哮喘等疾病。

九、每天別忘開窗

家里暖和了,往往就不愛開窗。尤其在供暖初期,室內溫度突然變高,會讓人體對冷熱的調節還沒適應,容易出現頭暈咽喉腫痛的癥狀。

男性冬季養生吃什么

冬瓜

冬季人們的運動量較少,加之喜歡吃火鍋,燒烤等不良的飲食習慣因此很多人容易會有高血壓,膽固醇過高的問題。而冬瓜中含有豐富的纖維,不僅可促進排便,預防便秘,同時對預防動脈粥樣硬化,降低膽固醇,促進心血管健康具有很好的食療價值。

辣味的食物

男性秋冬季適當的吃些辛辣食物,不僅可提高食欲,同時具有促進血液循環,提高御寒能力。

甘蔗

研究發現甘蔗含有大寫的人體所需的策量均衡,特別是鐵元素的含量最多。入冬之后很多上班族有嗜睡的問題,所以適當的吃些甘蔗具有提神,清熱的作用。

男士冬季養生 冬季養生的九個小方法

泥鰍

泥鰍營養豐富,同時還具有滋陰補腎益氣補血之功效。秋冬季男性常吃泥鰍就具有增強抵抗力,提高性功能的作用。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的維生素A可促進人們的抗寒能力,同時對血管有著很好的保護作用。

驢肉

中醫發現驢肉對男人而言具有很高的養生保健功效,特別是對于一些肝氣不足,腎氣不足引起的腰酸背痛等問題等都均有著很好的保健功效。同時驢肉還是很多治療男性功能障礙的藥引子之一,因此對促進男性健康有著很大的幫助。

芝麻

芝麻中含有豐富的蛋氨酸不僅可提高御寒能力,同時還可起到滋陰補腎等作用,此外像葵花子,南瓜子,開心果等等也都是不錯的選擇呢?

鴿肉

鴿肉自古以來就是男性補腎填精,溫陽益氣的最好保健品之一。冬季男性朋友適當喝些鴿肉湯對促進身體健康就具有很好的提高性功能的作用。

核桃

核桃抽取物制成的藥丸就具有壯陽的作用。而在中醫的記載里核桃還是補腎健腦,滋陰補腎等作用。

男性如何養生

1、晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣

處于缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

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