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如何防治腰部疼痛 自我按摩可緩解

發表日期:2013-05-22 | 來源 :中華健康網 | 點擊數: 次 收聽:
 

久坐不運動最直接危害到腰部,這是很多人為之煩惱的一件事兒,患者不僅會影響日常生活并且以后很可能留下病根。其實防治腰痛并不僅僅是醫生的事情,患者自己也可以做一些自我按摩,緩解病痛。

  擦腰

  站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側,貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。擦數十次,直至覺得皮膚發熱為止。

  揉臀

  體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針轉或逆時針轉地揉動數十次,然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

  按命門穴

  站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然后揉動數十次。

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